Как спать правильно: несколько важных правил

Полноценный ночной сон очень важен. Во время сна в организме синтезируется так называемый гормон сна – мелатонин.

Он участвует во многих физиологических процессах, регулирует деятельность эндокринной, пищеварительной и иммунной систем. Нормализует артериальное давление, повышает иммунитет, замедляет процессы старения. Для этого нужно соблюдать несколько нехитрых, но очень эффективных правил. Кровать должна быть удобной. Подушка тоже. Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно ложиться спать до полуночи, выключать все осветительные приборы в спальне и плотно зашторивать окна, чтобы в комнате было темно.

Ученые назвали позу для сна, которая может привести к проблемам со здоровьем

Ученые выяснили, на каком боку нужно спать, чтобы похудеть

Американские ученые провели исследование и на основе полученных результатов составили рекомендации, которые помогают похудеть при помощи сна.

В ходе эксперимента ученые разделили участников на несколько фитнес-групп. Участники одной во время физических нагрузок делали 45-минутный перерыв для того, чтобы поспать в отдельное группе. Остальные занимались по стандартному графику. Проанализировав данные, исследователи пришли к выводу, что отдых во время тренировок помогает снизить уровень жира в организме на 50%. Этой работой ученые в очередной раз доказали необходимость регулярного и хорошего отдыха для скорейшего похудения.

Данный эффект, по мнению ученых, связан с тем, что гормон тестостерон вырабатывается не только в ходе физических нагрузок, как это принято считать, но и во время сна. Полученные сведения дают основания утверждать, что сбросить пару лишних кило можно без лишних усилий, просто наслаждаясь ночными сновидениями. При этом специалисты привели несколько рекомендаций, которые смогут значительно улучшить и ускорить процесс похудения: ложиться спать не позднее 11 вечера, перед сном принимать теплую ванну, которая ускорит обмен веществ, надевать теплые носки, чтобы быстрее уснуть, и спать на левом боку, что снижает уровень кислородного рефлюкса, пишет vladtime.ru. 

Как правильно высыпаться? Советы сомнологов

Сегодня, 17 марта — всемирный день сна. Ежегодно проводится по инициативе Международного комитета дня сна с 2008 года.

Так сколько нужно спать на самом деле, как бороться с бессонницей, а также куда обращаться, если заснуть все равно не получается.

Сон — это часть ежедневной рутины или время приятной неги? На этот вопрос каждый отвечает по-своему: кто-то предпочитает поспать вдоволь, а кто-то, наоборот, считает время, отведенное на сон, потраченным впустую. Человеку сегодня хочется успеть все, тратить каждую минуту с пользой, однако недостаток сна может негативно сказаться на здоровье.

Дело в том, что во сне человек восстанавливается психологически и физически, а сокращение этого важного для организма периода становится одной из причин стремительного развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, нарушений иммунитета.

«Сон — это состояние, которое определяет качество и продолжительность жизни. Если человек сокращает свой сон и пытается насытить свою жизнь дополнительным временем, то это только усугубляет ситуацию», — отметил руководитель центра медицины сна МНОЦ МГУ им. М.В. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS) Александр Калинкин.

В то же время, по его словам, и слишком долгий сон не сулит ничего хорошего. Увеличение продолжительности сна может служить индикатором серьезных болезней, а также общего увядания организма: «Когда человек очень много спит, это может быть проявлением сопутствующих заболеваний, которые приводят к повышенной сонливости».

Так сколько нужно спать? Среднестатистической нормой продолжительности сна для человека в возрасте от 18 до 65 лет считается 7-9 часов в сутки. При этом оптимальный показатель у каждого свой, он определен генетически и варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

«Есть люди, которым требуется 10-12 часов сна, иначе они плохо себя чувствуют и не могут полноценно работать. С другой стороны, существуют и те, кому достаточно не более 4-5 часов в сутки», — рассказал в интервью РИА Новости президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Залог здорового сна

Помимо продолжительности сна важным индикатором состояния здоровья человека служит его качество. По данным ВЦИОМа, свыше 40% россиян жалуются на то, что плохо спят.

«Причинами плохого сна могут быть различные заболевания, психологические и психические проблемы, нарушения режима, особенности диеты, наличие лишнего веса и множество других факторов», — отметил Бузунов.

В большинстве случаев справиться с проблемой можно самостоятельно. Для этого специалисты-сомнологи разработали 10 простых советов, следование которым поможет сохранить здоровый сон или улучшить его качество:

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
2. Не употребляйте много алкоголя за 4 часа до сна. Также не рекомендуется курить перед сном.
3. Избегайте кофеиносодержащих продуктов и напитков (чай, кофе, энергетики, шоколад) за 6 часов до сна.
4. Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна.
5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
6. Если у вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 45 минут.
7. Тщательно подберите себе удобный матрас, подушку и постельное белье.
8. Спальня должна хорошо проветриваться и сохранять комфортную температуру.
9. Обеспечьте тишину и темноту в спальне.
10. Работать или смотреть фильмы, лежа в постели, нежелательно.

Совы, жаворонки и прочие пернатые

Зачастую проблемы со сном возникают из-за нарушенных биоритмов, которые подгоняются под темп жизни современного общества. Специалисты уверены, что разделение людей на сов и жаворонков необходимо учитывать при выборе работы.

«Например, совам может быть предложен смешанный график, так как им тяжело рано вставать и рано ложиться спать, чтобы они не ломали себя, а просыпались когда им комфортно. Так же можно решить ситуацию и в пользу жаворонков», — считает Александр Калинкин. При этом, по его мнению, любой ритм жизни человека можно плавно изменить в течение двух-трех недель.

Но нарушение естественного биоритма не принесет пользы организму. Также не стоит забывать, что есть третий класс — голуби, в которую входят те, кто просыпается чуть позже жаворонков, а ложится спать ближе к полуночи.

«К сожалению, даже если человек волевым усилием изменит свой режим сна-бодрствования, он все равно не будет чувствовать себя так же хорошо, как если бы он спал по своему природному расписанию», — подчеркнул Роман Бузунов.

Бессонница: как с ней бороться

Однако существуют нарушения сна, при которых комфортная спальня и выверенный режим сна не помогут. Самый распространенный из них —бессонница, также известная как инсомния. Специалисты подразделяют ее на хроническую и острую. Последняя возникает в результате стрессовой ситуации и проходит, как только устраняется причина стресса.

Справиться с непродолжительной бессонницей, как считает Роман Бузунов, можно в домашних условиях: «Принцип прост: нужно устранить самые типичные факторы, негативно влияющие на сон, и привить себе определенные полезные привычки. При регулярном соблюдении несложных рекомендаций уже в течение месяца происходит стойкое улучшение сна или даже его полная нормализация».

Если недуг затягивается на более длительный период, то необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

«При хронической инсомнии бессонница длится более трех месяцев. В этом случае необходимо обратиться к специалисту — врачу-сомнологу, который поставит диагноз, проведет диагностику и назначит лечение», — отметил Александр Калинкин.

Вопреки нашим представлениям, при бессоннице врач не назначит сразу же снотворное. Современные сомнологи пользуются разработанными методиками, которые позволяют более эффективно преодолевать нарушения сна.

«Мы всегда стараемся добиться нормализации сна без таблеток, прибегая к медикаментам лишь в крайних случаях. Режим, поведенческая терапия, психотерапия гораздо чаще используются нами для помощи пациентам с бессонницей», — рассказал РИА Новости Роман Бузунов.

Храп как повод задуматься

Даже обычный храп, свойственный 30% населения России, может служить тревожным звонком и признаком более серьезного заболевания.

«У 25-30% храпящих людей имеется синдром обструктивного апноэ сна — ночные остановки дыхания на фоне храпа, которые могут длиться до минуты и более и повторяться до 500 раз за ночь. Паузы в дыхании вызывают кислородное голодание внутренних органов, это вызывает ряд симптомов и провоцирует множество заболеваний», — подчеркнул Бузунов.

Те, кто столкнулся с этим синдромом, беспокойно спят в течение ночи, борясь с мучительной сонливостью днем, испытывают повышенное артериальное давление, утренние головные боли. Кроме того, апноэ сна ускоряет развитие сердечно-сосудистых заболеваний, повышает риск сахарного диабета и увеличивает вероятность инфаркта миокарда и инсульта в три-пять раз.

Избавиться от этого расстройства помогут современные разработки.

«При синдроме обструктивного апноэ сна наиболее предпочтительный, а иногда и единственно возможный метод лечения — СИПАП-терапия. Она предполагает использование специального прибора, который устраняет остановки дыхания во сне, а следовательно, все симптомы и риски болезни», — сообщил Роман Бузунов.

Правда, специалисты сетуют, что россияне не спешат прибегать к программам здорового сна или обращаться к сомнологам при проблемах со сном. Согласно расхожему мнению, существует большое количество других, более важных проблем, пишут РИА Новости.

Стало известно, на какой стороне кровати нужно спать

Простой выбор

Ученые из Великобритании провели ряд исследований, и выяснили, на какой стороне кровати следует спать.

Оказалось, что всем, кто хочет быть веселым целый день следует укладываться на левой стороне кровати. Люди, которые спят с левой стороны, значительно чаще обладают позитивным взглядом на жизнь и зачастую их окружают друзья и приятели. Кроме того, в рамках исследований выяснилось, что наиболее часто люди спят в позе эмбриона (41%), что говорит о чувствительности и эмоциональности человека.

Астраханку изнасиловали во сне

Обвиняемый предстанет перед судом

Из материалов уголовного дела следует, что 17-летняя астраханка была изнасилована на 8 марта этого года.

Девушка пришла в гости к своей подруге, проживающей по улице Татищева. Компании друзей праздновала  Международный женский день.

Один из оставшихся на ночь молодых людей (20-летний парень) воспользовался тем, что девушка спит, сообщает пресс-служба следственного комитета по Астраханской области,  и изнасиловал ее.

«Следственным отделом по Ленинскому району  СУ СК России по Астраханской области завершено расследование уголовного дела в отношении 20-летнего молодого человека, обвиняемого в изнасиловании и совершении насильственных действий сексуального характера в отношении несовершеннолетней (п. «а» ч.3 ст.131, п. «а» ч.3 ст.132 УК РФ). Следствием собрана достаточная доказательственная база, в связи с чем уголовное дело с утвержденным обвинительным заключением направлено в суд для рассмотрения по существу», — сообщает пресс-служба ведомства.

 

Астраханские студенты придумали, как не умереть во сне

10.04.2013 14:20

Разработав программу для контроля за храпом

 

Команда студентов Sleepdy из Астраханского гостехуниверситета представила на суд жюри международного конкурса Imagine Cup программу, которая способна выявить опасную болезнь — синдром обструктивного апноэ сна

Это очень распространенный недуг, когда во время храпа возникает кратковременная остановка дыхания. Из-за нехватки кислорода существенно увеличивает риск развития артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда и инсульта. И, что самое страшное, возможна внезапная смерть во сне.

У «храпунов» дыхание может останавливаться до 1000 раз за ночь! А, проснувшись, человек даже не узнает, что был на границе жизни и смерти.

Разработка астраханских студентов поможет вывести скрытую болезнь «на чистую воду». Идея ребят проста — записывать храп спящего человека. А специальная программа будет анализировать диаграмму звуковых колебаний. Остановка дыхания на графике отобразится как характерный пик.

И утром будет достаточно взглянуть на монитор или прослушать запись, чтобы понять, нужно ли бежать к врачу. В настоящее время аналога этой программе в мире не существует.

Ребята из Sleepdy рассказали, что на разработку прибора у них ушло несколько месяцев. По их подсчетам, чтобы запустить приложение в коммерческое производство, им нужно всего 50 000 рублей. Астраханцы прошли в финал международного конкурса, но в тройку победителей не попали.

 

Imagine Cup — авторитетный международный конкурс инноваций среди студентов и старшеклассников, проводимый при поддержке корпорации Microsoft и других хайтек-компаний. Конкурс разбит на несколько этапов — региональные туры и международный финал. В нем участвуют команды от одного до четырех человек. Впервые за 11-летнюю историю финал Imagine Cup 2013 пройдет в России, в Санкт-Петербурге.

 

 

АСТРАХАНЬ-ОБЩЕСТВО-ЗДОРОВЬЕ-СОН-ХРАП